擲實心球

　　(1)在堅實、平坦的地面上進行。投擲區(qū)寬度4米，長度不少于20米。場地中應(yīng)設(shè)置6分、7分、8分、9分和10分的標(biāo)識線，標(biāo)識線長度至少與投擲區(qū)同寬，使考生和考務(wù)員能夠做出清晰的判斷。實心球重量為2000克。

　　(2)考生面對投擲方向，兩腳前后(或左右)站立于投擲線后，雙手持球至頭上方稍后仰，采用原地的方式將球向前擲出，球出手同時，后腳(或任一腳)可向前邁一步，在球未出手前，兩腳的任一腳都不允許離開地面。

　　(3)投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線前地面均為犯規(guī)。

　　(4)成績判定是以實心球落地痕跡的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計算。

　　(5)考生可試擲三次，計取最好成績。三次犯規(guī)無成績者，可再增加一次試擲機會。

實心球訓(xùn)練方法

握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：

①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;

②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

預(yù)備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

常見錯誤1：未完成擲球動作，實心球就提前離手

糾正辦法：

①強調(diào)五指分開用力握緊實心球，并要逐個檢查、落實。

②肘關(guān)節(jié)先下降再擲球者，則要進行向前上方做徒手揮臂練習(xí)；然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習(xí)。

③若用方法2糾正后，肘關(guān)節(jié)仍會先下降再擲球的，則在他做徒手揮臂練習(xí)時，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上（腋前方），用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，得而改之。

常見錯誤2：向下擲實心球，幾乎不存在拋物線

糾正方法：

①教師講解、示范實心球離手時的動作要領(lǐng)，然后用較輕的實心球或排球進行練習(xí)，逐步過渡到用2公斤的實心球練習(xí)。

②要分清收腹，還是彎腰。因為彎腰會降低出手點高度，減少出手角度，從而影響成績。

常見錯誤3：實心球出手，高而不遠

糾正方法：

①先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進行；動作由慢到快，逐步過渡。

②多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習(xí)。另外，持球時，家長一手輕拉孩子持球的手，一手輕頂住學(xué)生的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。

常見錯誤4：開始擲球時，先屈肘將球降至腦下方

糾正方法：

①再次強調(diào)將球置于腦后上方的動作要領(lǐng)。

②教師示范區(qū)別向后下屈肘和向后上引臂動作；然后，教師一手輕托持球手，一手輕頂練習(xí)者的背，使其感覺向后上方引臂的方法。