足球是中考體育選考項目之一，在鍛煉時，一定要記住部分動作要領(lǐng)，以及規(guī)避在鍛煉中經(jīng)常會犯的錯誤。北京啟冠體育就整理了有關(guān)足球的評分標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法，供考生參考練習(xí)！

測試用球的規(guī)格為5號足球(其重量為396-453g,周長為680-710mm),球內(nèi)氣壓符合足球競賽規(guī)則要求；標(biāo)志桿高不低于1.2 米。

（1）首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學(xué)會內(nèi)腳側(cè)運球，左右腳交替運球;

（2）繞桿練習(xí)，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳；帶球頻率要快，推球不能離開腳太大，否則會失控。

（3）狠抓基本功，例如拖拉球練習(xí)、還有對墻腳弓推球練習(xí)等等，練習(xí)的時間是與成績成正比的。

（一）腳步節(jié)奏化：一、二、三、踢

根據(jù)兩根桿之間的距離（2米），一般學(xué)生都是四步就可以完成一踢。（注意：例如是右腳完成踢球動作后落地，算是第一步）這樣就可以將腳步與擊球完全具體化，讓學(xué)生覺得看起來不熟悉的足球是有跡可尋的，整個繞桿運球的過程所需要做的動作、技術(shù)都心里有底。

建議：開始練習(xí)的時候，最好不要做繞桿運球，而是在沒有桿的開闊場地，一定要讓學(xué)生熟知哪一步是第一步。

（二）輔助線：

以繞桿為參照，在左右各畫一距離為0.5米的平行線。這兩條線的作用是球滾動的范圍，因為球滾動的路線越長，那么完成整個繞桿運球所需的時間就越長，成績就越差；經(jīng)過老師與學(xué)生的多次試驗，最后得出的數(shù)據(jù)0.5米應(yīng)該是比較合理的，當(dāng)然也可以作適當(dāng)調(diào)整。

（三）擊球地點輔助標(biāo)志：

在兩邊的平行線上標(biāo)志出擊球地點。當(dāng)球和桿的連線與中線垂直的時候是最佳的擊球時機，即時 球的位置是最佳擊球地點。

建議：1、確定了兩邊的平行線后不要隨便作更改。

2、平行線與擊球地點輔助標(biāo)志的顏色要有明顯區(qū)別。

（四）游戲：“寶貝跟我走”

“足球繞桿運球”最大的特點就是不穩(wěn)定性，就算是練得再好也容易出意外，這也是最讓家長與學(xué)生擔(dān)心的事。究其根本，學(xué)生的心理對這種不穩(wěn)定性的影響最大。找到了根源，那么我們就能“對癥下藥”。

游戲介紹：在規(guī)定的范圍內(nèi)，隨機設(shè)定若干障礙，讓學(xué)生在場地里按照自己的意愿，運球繞過，同時口中不停地說著“寶貝跟我走”這句話。其實這也是一種對球的熟悉性練習(xí)，讓學(xué)生從心里與足球建立親密的關(guān)系，像對待自己的親人、朋友一樣對待足球。長久以往，學(xué)生看到足球，心里就會覺得很親切、平和，從而減少意外的發(fā)生。

建議：學(xué)生可能會不好意思大聲說出來“寶貝跟我走”這句話，但要要求他們至少要在心里這樣默念，根據(jù)學(xué)生的喜好可以換別的話。

①未從指定區(qū)域出發(fā)；

②出發(fā)時搶跑；

③手球；

④漏繞標(biāo)志桿；

⑤碰倒標(biāo)志桿；

⑥球過最后一個標(biāo)志桿后，到達終點前，腳未觸球；

⑦未按要求完成全程路線；

⑧測試期間，人或球出測試區(qū)域。