50米跑是中小學(xué)體測的考試項(xiàng)目，也是讓很多家長和學(xué)生特別頭疼的項(xiàng)目。50米跑主要衡量的是學(xué)生的速度、爆發(fā)力及反應(yīng)速度的能力，要想提高成績，首先要掌握良好的跑步技術(shù)，而良好的技術(shù)必須通過一系列的練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)。跟著我們快來一起看看吧~

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50米跑技術(shù)詳細(xì)解析

50米跑技術(shù)包括：

1.起跑技術(shù)

2.加速跑技術(shù)

3.途中跑技術(shù)

4.終點(diǎn)跑技術(shù)

1

起跑

采用站立式起跑技術(shù)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.預(yù)備時(shí)，雙腳前后開立，慣用腳在前，兩腳前后間距是1個(gè)腳的距離，左右間距是與肩同寬或微比肩寬。

2.屈膝降重心，身體微前傾，以右腳在前為例：左側(cè)臂屈肘在前，右側(cè)臂屈肘于身后。

3.聽到老師發(fā)出起跑口令，學(xué)生需兩腳用力蹬地，迅速前沖出去，起跑后注意不要突然抬頭或提高重心。

2

加速跑

起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個(gè)跑段，一般為30米左右（優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員略長）。它的任務(wù)是盡快加速達(dá)到自己最高速度。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.起跑后第一步落地不要有停頓或跳動(dòng)的現(xiàn)象。

2.后蹬要用力，擺動(dòng)腿積極前擺下壓。

3.前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前后擺動(dòng)。

4.注意身體慢慢抬起，保持前傾。

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3

途中跑

途中跑指經(jīng)起跑、加速跑后轉(zhuǎn)入高速度跑的一段跑程。由于50米跑距離較短，完成加速跑之后，途中跑的距離也就非常短。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.途中跑時(shí)，后蹬腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)要盡可能的充分蹬直，積極送髖。

2.擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)，小腿隨慣性折疊，并將同側(cè)髖帶出。

3.重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。

4.雙臂以肩為軸前后擺動(dòng)，前擺稍向內(nèi)，高度不要超過下顎，不要超過人體中線。

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4

終點(diǎn)跑

終點(diǎn)沖刺跑方式主要有兩種。

動(dòng)作要領(lǐng)：

【第一種】采用沖刺技術(shù)。在接近終點(diǎn)線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點(diǎn)線做沖刺動(dòng)作。

【第二種】直接跑過去。把終點(diǎn)定在終點(diǎn)線6-8米后，保持高速跑過終點(diǎn)，避免減速?zèng)_刺。切記要盡全力跑過終點(diǎn)后再放松。此外，終點(diǎn)沖刺跑還要注意安全，那就是沖刺后要在自己的跑道上繼續(xù)跑。

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50米跑易犯錯(cuò)誤

起跑階段

易犯錯(cuò)誤：

1.不能注意力集中的聽起跑發(fā)令，造成起跑慢

2.第一步跨出太大，造成了第一步跑出后有一個(gè)停頓

加速跑階段

易犯錯(cuò)誤：

1.起跑時(shí)兩臂同時(shí)向后擺動(dòng)，身體重心不穩(wěn)

2.起跑后加速跑時(shí)上體抬起的太快，擺臂無力

途中跑階段

易犯錯(cuò)誤：

1.身體重心靠后形成“坐著跑”的姿勢

2.跑的動(dòng)作幅度小，步長太小

3.左右擺臂；擺臂太緊張

4.跑的時(shí)候身體上下起伏，沒有沿著直線跑

沖刺跑階段

易犯錯(cuò)誤：

沒有到終點(diǎn)就開始減速，應(yīng)沖過終點(diǎn)再開始減速

50米跑正確跑姿

1.跑的動(dòng)作平穩(wěn)、重心起伏較?。?/p>

2.上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；

3.跑姿要略有向前性和平穩(wěn)的直線性，并且全程有良好的節(jié)奏感，跑的過程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開髖關(guān)節(jié)；

4.在前20米要保持身體的前傾