給家長的一封信：堅(jiān)持冬季鍛煉是孩子終身受益的好習(xí)慣
每到初冬之際，我們總能在家長群里看到這樣的對(duì)話：
老師，今天太冷了，孩子們還要出去活動(dòng)嗎？ 老師，以后天氣冷了我們就不參加戶外的運(yùn)動(dòng)了。 …… 其實(shí)，我們能夠理解家長們擔(dān)憂的心——“變天特別容易生病”。 所以很多家長都錯(cuò)誤地認(rèn)為，秋冬季節(jié)只有把孩子“捂”在家里或者暖和的室內(nèi)，孩子才不會(huì)感冒。 其實(shí)孩子們天生是不畏懼寒冷的，因?yàn)楸绕鸷?，活?dòng)和身體鍛煉是他們更迫切的需要。 冬季讓孩子多多進(jìn)行戶外的體育鍛煉，適應(yīng)真實(shí)的氣溫，而不是一直躲在暖氣房間里，對(duì)孩子來說，有百利而無一害。 冬季體育鍛煉好處多 增強(qiáng)抗寒力，身體更“結(jié)實(shí)” 在寒冷的環(huán)境鍛煉，身體需要更多的熱量，新陳代謝更加旺盛，體溫調(diào)節(jié)中樞能夠更加靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫。 所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的孩子，抗寒能力比一般孩子強(qiáng)5-8倍。 同時(shí)，在受到冷空氣的刺激時(shí)，人體造血機(jī)能會(huì)發(fā)生明顯變化，血液中抗體會(huì)增多。 所以堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。 多曬太陽，骨骼更“強(qiáng)壯” 冬季陽光照射時(shí)間短，而戶外體育鍛煉，正好可以彌補(bǔ)陽光照射的不足。 陽光中的紫外線有殺菌作用，所以常在戶外的孩子，抵抗力更強(qiáng)。 同時(shí)陽光能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于幼兒骨骼的生長發(fā)育。 據(jù)調(diào)查，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人比不參加體育活動(dòng)的人身高要高4~8公分。 增加腦供氧量，大腦更“聰明” 冬季體育鍛煉，加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，可消除大腦疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率。 鍛煉不怕嚴(yán)寒的意志，情緒更“健康” 孩子天生是喜歡運(yùn)動(dòng)的，在運(yùn)動(dòng)中，可以促進(jìn)血清素的分泌，有利于消除不良情緒，從而有助于他們的心理健康。 運(yùn)動(dòng)還能培養(yǎng)孩子的毅力。 運(yùn)動(dòng)后，孩子更有自信心和成功感。 如何科學(xué)地帶孩子進(jìn)行冬季活動(dòng) 冬季鍛煉與其它季節(jié)的鍛煉是有所不同的，由于氣候寒冷，如果在冬練前沒有做好熱身或在運(yùn)動(dòng)后做好保暖措施，就非常容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷或者呼吸道感染等疾病。 01 做好熱身準(zhǔn)備 運(yùn)動(dòng)前充分、合理、科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)能提高神經(jīng)肌肉興奮性，防止運(yùn)動(dòng)不適或損傷。 如合適的走步、慢跑及徒手操等準(zhǔn)備活動(dòng)都可以與鍛煉項(xiàng)目有機(jī)銜接，循序漸進(jìn)。 02 穿衣應(yīng)該適度 運(yùn)動(dòng)前墊好干燥的汗巾。 在準(zhǔn)備活動(dòng)充分后身體發(fā)熱時(shí)，視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可適當(dāng)脫些衣服。 運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗，拿掉沾有汗水的汗巾，穿好衣服。 03 學(xué)用鼻子呼吸 冬季鍛煉一定教會(huì)孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)的口—鼻式呼吸，即微張口呼氣，用鼻吸氣，同時(shí)注意呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。 迎風(fēng)跑不宜張口呼吸，避免冷空氣刺激而引起上呼吸道炎癥。 請(qǐng)家長朋友們信任我們，支持孩子們?cè)谶@個(gè)冬季多多開展戶外體育活動(dòng)，給孩子一個(gè)棒棒的身體和多姿多彩的冬季生活！ 同時(shí)，家長們?cè)谥芰找矐?yīng)多抽出時(shí)間帶孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，保證運(yùn)動(dòng)量，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這對(duì)孩子的成長大有裨益，不管是在小區(qū)跑步、踢球、輪滑、騎自行車，還是到公園散步或者去爬山，都能在陪伴中帶給孩子積極的正能量。
