實(shí)際上，無(wú)論是力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、球類運(yùn)動(dòng)或其他項(xiàng)目，只要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，都會(huì)在該項(xiàng)目上有一定水平的提高。

不過(guò)有時(shí)很努力的訓(xùn)練，教練的每一個(gè)動(dòng)作都認(rèn)真執(zhí)行，甚至偷偷用功加大強(qiáng)度，但成績(jī)就是上不去，那是因?yàn)槟銢](méi)有意識(shí)到這件事：

超量恢復(fù)！

通俗地說(shuō)人體之所以在訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)技能不斷提高，與超量恢復(fù)有密不可分的關(guān)系。簡(jiǎn)單來(lái)講恢復(fù)過(guò)程可分為三個(gè)階段。

運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的能量消耗在進(jìn)行，恢復(fù)也在進(jìn)行，只是由于身體運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大，而消耗能量物質(zhì)較多，身體恢復(fù)滿足不了消耗的需要，造成消耗多于恢復(fù)，體內(nèi)的能量物質(zhì)不斷減少，身體活動(dòng)的機(jī)能能力下降。

2.運(yùn)動(dòng)后

身體運(yùn)動(dòng)停止后能量物質(zhì)的消耗過(guò)程減弱，恢復(fù)過(guò)程就明顯占優(yōu)勢(shì)，通過(guò)消耗能源物質(zhì)，各器官系統(tǒng)的機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力逐漸恢復(fù)到原來(lái)(運(yùn)動(dòng)前)的水平。

3.超量恢復(fù)階段

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的能力，在一段時(shí)間里可以超過(guò)原來(lái)的水平，不過(guò)，隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平，超量恢復(fù)就慢慢消退，肌肉的各項(xiàng)指標(biāo)就又回到原有水平。

高水平運(yùn)動(dòng)員都會(huì)把握自身身體的反應(yīng)情況，在賽前調(diào)整為正好是超量恢復(fù)階段。

當(dāng)然，還有其它情況。比如一次練習(xí)得太狠，疲勞程度太深，恢復(fù)不過(guò)來(lái)；或者每次訓(xùn)練強(qiáng)度都不夠，根本沒(méi)產(chǎn)生什么超量恢復(fù)；再者體內(nèi)沒(méi)有足夠的能量供應(yīng)也一樣是只積累疲勞不能很好！

可見(jiàn)，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”式的練習(xí)，或者是由于休息得太久，訓(xùn)練的超量恢復(fù)消退了，訓(xùn)練得再久也很難有大的提高，至多是能夠保持肌力水平不退步。

做整理放松活動(dòng)，可使人體由緊張的身體活動(dòng)過(guò)渡到安靜狀態(tài)。就像汽車要停車必須經(jīng)過(guò)減速過(guò)程一樣。人體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉緊張、缺氧、心跳快等，若不進(jìn)行放松，可能造成，腦部貧血、缺氧等。因此，整理放松活動(dòng)不是可有可無(wú)的，放松主要包括深呼吸運(yùn)動(dòng)和緩和身體及松弛肌肉的活動(dòng)，讓身體逐步過(guò)渡到安靜狀態(tài)。

人體參加運(yùn)動(dòng)后必須要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充所消耗的能量，這是幫助身體恢復(fù)，使運(yùn)動(dòng)奏效的重要途徑。也就是說(shuō)訓(xùn)練時(shí)體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)(ATP、蛋白質(zhì)、糖和無(wú)機(jī)鹽等)對(duì)超量恢復(fù)有至關(guān)重要的作用。