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人大附中航天城學(xué)校致學(xué)生及家長的一封信

 直/面/疫/情/我/們/一/起/行/動

防護新型冠狀病毒

關(guān)注身心健康

致家長及學(xué)生的一封信

尊敬的家長朋友，親愛的同學(xué)們：

你們好！此時此刻的你，也許正在書桌前讀書寫字，也許正在沙發(fā)上刷著手機，又或者躺在舒服的大床上安然入睡……這些假日時光中無比愜意又無比普通的場景，在2020年的這個寒假里，都因為一場“肺炎疫情”而染上了特殊的色彩。

還記得1月17日你在學(xué)校參加結(jié)業(yè)式的熱鬧場面嗎？還記得和老師同學(xué)互道“假期愉快”時臉上洋溢的笑容嗎？經(jīng)過一個學(xué)期的辛苦努力盼來的假期是那么的美好而讓人期待。但此刻，面對突如其來的“肺炎疫情”，不僅僅是一個個精心的假期計劃淪為泡影，甚至連開學(xué)的日子都不得不延期。我們應(yīng)當如何面對“新型冠狀病毒肺炎疫情”，如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)，用健康的身體和心理去迎接這場“戰(zhàn)役”的勝利呢？

一、面對疫情，你所有的恐慌和焦慮都是正常的

生死面前，每個人都會很自然的感到焦慮和恐慌，這是人類再正常不過的一種生理反應(yīng)，或者說是你的身體在壓力之下的應(yīng)激反應(yīng)。

面對“肺炎疫情”這樣的壓力情境，你可能會出現(xiàn)這些方面的心理反應(yīng)：

情緒上：

憤怒、焦慮、煩躁

麻木

內(nèi)疚

不知所措

思維上：

難以集中注意力、健忘

低自尊、自責

無法做決定

失去客觀性

生理上：

睡眠障礙

食欲減少或增加

容易被嚇到

出汗或發(fā)冷

藥物濫用

行為上：

吵鬧、沒辦法休息或放松

持續(xù)關(guān)注疫情相關(guān)信息

與醫(yī)患、無助者陷入“極度共情”狀態(tài)

高度警惕、過度擔憂

看到任何相關(guān)消息，都要轉(zhuǎn)發(fā)給周圍的人

社交上：

自我隔離

責備自己

感覺自己尤其渺小，什么忙也幫不上

無法享受快樂或樂趣

無法忍受任何娛樂性活動

短時間內(nèi)出現(xiàn)上述的行為表現(xiàn)，都是我們面對重大創(chuàng)傷事件的正常反應(yīng)，一般來說會隨著時間推移逐漸緩解。

二、如何在恐慌之下適時調(diào)整自己，保持良好的身心狀態(tài)。

增強掌控感

盡可能維持正常有規(guī)律的生活作息，要有適當?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。

突發(fā)狀況尤其是“肺炎疫情”這樣的重大危機事件容易讓人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機的必要條件。即使不用上學(xué)也沒有外出的任務(wù)，還是要盡量早睡早起，不熬夜，不過度睡懶覺。

給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，并執(zhí)行它。

不要覺得隔離在家的自己就被束縛住了手腳和頭腦，變得被動而煩躁。事實上，除去外出旅行，你還有許多可以在家里完成并帶給你愉快感受的事，甚至還有一些曾經(jīng)被各種客觀條件拖住而遲遲沒有行動的小愿望，何不趁此機會執(zhí)行它，打發(fā)時光的同時也了卻了自己一樁心愿。例如，給家里來一次徹底的大掃除，玩一些不費腦子的小游戲，做做運動，提高一下烘焙水平或廚藝，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，親自共讀，和父母（孩子）敞開心扉交談，等等。

獲取正面信息，減少因信息過載帶來的心理負擔。

面對撲面而來的信息，我們應(yīng)該進行適當?shù)倪x擇?？梢躁P(guān)注信息報道，但每天接收相關(guān)信息的時間盡量不超過一小時，且盡量不在睡前過分關(guān)注?？梢远嘧x病毒科普，少傳恐慌情緒，多傳播積極的、支持性的情緒。

處理好負性情緒

積極運用正向思維。

時刻提醒自己不要只往壞處想，多思考積極正向的內(nèi)容。例如多關(guān)注新聞報道中的正面信息和正能量的內(nèi)容，想一想自己曾經(jīng)完成過的挑戰(zhàn)和成功體驗，增強自己的效能感和自信心。

言語鼓勵。

無論是對自己，還是對家人朋友，都不要吝嗇自己的鼓勵和贊美。例如“這場戰(zhàn)役十分嚴峻，但我們一定會勝利”“我要保持積極樂觀的態(tài)度，不能讓焦慮控制了我的頭腦”“我要照顧好自己，這樣才能更好的陪伴我的家人”等等。要相信人類的語言是充滿力量的，即便是自言自語的自我鼓勵，也會帶給你客服困難，迎接挑戰(zhàn)的勇氣和信心。

多運動。

運動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕沒有運動場，沒有專業(yè)的運動設(shè)施，只要你想，小小的客廳里也可以變化出各種各樣的運動，幫助你更好的調(diào)整心態(tài)。

積極配合學(xué)校和社區(qū)做好防疫工作

積極配合學(xué)校的防控工作，在學(xué)校正式通知開學(xué)前，不來學(xué)校。假期延期開學(xué)期間，積極配合學(xué)校老師做好相關(guān)復(fù)習(xí)、閱讀、研究性學(xué)習(xí)和身體鍛煉工作。

積極配合社區(qū)防控工作，按照社區(qū)的要求，做好居家防控。

最后，希望我們每個人都能照顧好自己，用互相支持替代抱怨和指責，用積極、穩(wěn)定與愛為這場“肺炎疫情”貢獻自己的力量。

近代中國積貧積弱,歷經(jīng)了無數(shù)苦難，外強入侵、內(nèi)亂紛起、民不聊生，在中國共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)下，千辛萬苦成立了新中國。新中國成立以來，也遇到過各種重大災(zāi)害。汶川地震、自然冰災(zāi)、非典肺炎，但可幸的是，中國人民在困難面前團結(jié)一致，奮力抗爭，最終都贏得了大好局面。

不經(jīng)歷風雨，怎么見彩虹。相信面對此次疫情，我們也一定能鼓舞士氣，抗擊到底，取得勝利！歷經(jīng)這場風雨后的春天，將更加生機勃勃。當我們以后回望這段日子的時候，必將為這場誓死保衛(wèi)人民生命安全和身體健康的阻擊戰(zhàn)而心潮澎湃、熱血沸騰！這其中，也有我們的一份力量和貢獻。

讓我們共同期待春暖花開時，繼續(xù)相聚美麗的“人航”校園，共同描繪人航新的美麗畫卷！

- END -

編輯排版 / 王美璇

圖文 / 部分來源網(wǎng)絡(luò)

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